足を細くするにはどうしたらいいのか。

こんにちは！

トレーナーのしょーたです。

「足を細くしたい」

これはよくある悩みなんじゃないかと思います。

というかよく言いますよね？

まず、足が太くなってしまう原因を

説明していきたいと思います。

下半身はなかなか痩せない部分と

言われています。

塩分を取りすぎているとむくんでしまい

足がなかなか痩せてこない原因の一つです。

マッサージだけしていたりトレーニングの方法が

間違っているとなかなか痩せることができません。

では、どうしたら下半身を

痩せさせることができるのか？

まずは血行がいい状態を維持しましょう。

これは冷え症にも効果があり何をするかと言うと

毎日、ストレッチと

マッサージをやることです。

ストレッチは静的ストレッチをやりましょう。

みなさんがよく知っている

ゆっくり筋肉を伸ばす ストレッチです。

これをやることで筋肉の緊張がなくなり

リラックス効果もあります。

ストレッチはなるべく全身をやるようにしましょう。

各部位だいたい20秒ぐらい伸ばしていきましょう。

マッサージはかかとから上に

マッサージして血行を良くしましょう。

かかとのほうに向かってマッサージすると

老廃物が下に行ってしまうので必ず上に向かいましょう。

このマッサージとストレッチが

毎日やれる習慣をつけましょう。

あとは空いている時間で下半身に効く

トレーニングをします。

家でできる

自重トレーニングで十分です。

一番おすすめするトレーニングは

スクワットです。

スクワットにも種類がありおすすめする種類は

基本のスクワット、足は肩幅よりやや広く開き

背筋が曲がらないようにおしりを下げていくものと

足肩幅の倍ぐらい開きおしりを下げていくものです。

基本のスクワットはももとおしり回りを

鍛えることができます。

足をかなり開くスクワットはももの内側に効き

いつも鍛えない筋肉を鍛えることができます。

スクワット、マッサージ、ストレッチであなたの

下半身は変わることができます。

ただ一週間などの短期間で変化するわけではないので

しっかり毎日ストレッチとマッサージを行い

空いている時間にスクワットをしましょう！

続けることが大切です！