METs（メッツ）と消費カロリー
こんにちは！
トレーナーのしょーたです。
今日はMETｓ（メッツ）について
お話ししたいと思います。
METsとは運動や身体活動の
強度の単位です。
メッツがわかると安静時を１としたときに
運動や体を動かすと何倍のエネルギーを
消費するのかがわかります。
これがわかればもの凄くトレーニングがしやすくなり
食事制限もやりやすくなります。
なぜなら下の計算をしてしまえば
あとどのくらい食事を食べていいのかが
わかるからです。
自分の基礎代謝量＋消費エネルギー（運動など）
＝一日の総消費カロリー
この計算を知らなかったらあとどのくらいカロリーを
摂取していいのかがわからずなかなか痩せません。
考えてみてくださいどうしてもケーキ（350kcal）が
食べたいってときにこの計算をすればあとどれくらい
カロリーを消費すればプラマイゼロで
食べれるとかもわかりますよね。
もし計算していなかったら
食事制限をしているつもりでも
摂取カロリーが消費カロリーよりも多く
なかなか痩せません。
計算をしていないからあなたの体は
変わらない体重も落ちない。
このようなことがあるから一日の消費カロリーが
わかれば確実にあなたの体重は
確実に落ちます。
ところで散歩は何メッツだと思いますか？
正解は2.5METｓです。
車の洗車やボーリングは３METｓ
トランポリン 3.5METｓ
「トランポリン意外に消費しないんですね」
ってよく言われます。
自転車に乗る（16.0㎞/時 以下） ４METｓ
軽度なエアロビックダンス ５METｓ
ジョギング ７METｓ
腕立て伏せ、腹筋 ８METｓ
キックボクシング、空手、柔道 １０METｓ
ランニング（14.5㎞/時） １５METｓ
だいたいこのような単位になります。
これらをもとに計算をしていきます。
1.05×（METs）×（時間）×（体重）
＝消費カロリー（kcal）
これで運動の消費カロリーがでてきます。
あとは一日の摂取カロリーが
総消費カロリーを下回れば体重は
だんだん落ちていきます。
計算してあとどれくらいカロリーを
摂取していいかがわかるので
もの凄くダイエットが
やりやすくなるんです。
まずは基礎代謝量が知りたいので
ケータイを開いて「基礎代謝量 計算」と
調べてください。
無料で自分の基礎代謝量が調べられます。
調べるのはめんどくさい！
平均値を教えますね。
これはあくまで平均ですが
よかったら参考にしてください。
この計算をしてあなたのダイエットを成功させましょう！！
