どんな人でも絶対に痩せる方法はあります（トレーニング編）

こんにちは！

トレーナーのしょーたです。

今日は絶対に痩せるための

トレーニング方法を教えていきます。

筋トレや走っているのになかなか痩せない

体重が落ちないって思っている方いませんか？

そのトレーニング

自分にあってますか？

そのトレーニングは

正しいですか？

もちろん前回話したような

食事制限してこそのトレーニングですが…

なかなか痩せない例としては

フィットネスジムに３ヶ月通っているのに痩せない

週に３回一時間走っているのに痩せない

インスタやテレビでやっていたトレーニングを

やっているのに痩せない

などなど

いろんな理由を聞いてきました。

原因はすぐわかります

トレーニングが正しくない。

または

やり方が違う。

まず痩せる原理を簡単に…

（基礎代謝＋運動消費カロリー）－　摂取カロリー

　＝　消費カロリー

で一日に消費カロリーが摂取カロリーを

上回れば痩せていきます。

ちなみに体重1キロのカロリーは

7200kcalあります。

これを少しずつ食事制限と運動で

落としていきます。

そうすると体重は落ちていきます。

よく有酸素運動で痩せると言われますが

効果的なトレーニング

でないと痩せるのは難しいです。

有酸素運動は運動し始めても

すぐに脂肪が燃焼されるわけではなく

少なくても20分くらいは体が脂肪を燃焼しだすのに

時間がかかってしまいます。

一時間走ったり二時間間違った

トレーニングをするよりも

正しい筋トレを

30分やったほうが確実に痩せます。

一時間トレーニングする時間が確保できるのならば

30分筋トレをしてから5分休憩して残りの時間を

有酸素運動に使いましょう。

走ったりする有酸素運動が苦手な人は

一時間正しい筋トレをして

消費カロリーを増やしましょう。

トレーニングの質さえよければ

はっきり言ってトレーニングは30分でも十分です。

例えば腕立て伏せ、腹筋、スクワット、もも上げを

20回3セットでも十分です。

これを最初はやっていき

きつくなくなってしまったら

回数を増やしたりセット回数を増やしましょう。

さぁ！運動できる格好に着替えて

今すぐ行動しましょう！

次回は

「METs（メッツ）消費カロリー」

についてお話します。

痩せるためには絶対に必要なので

ぜひ見に来てください