ダイエットと睡眠

こんにちは！

トレーナーのしょうたです。

みなさん睡眠はしっかりとれていますか？

今日は

ダイエットと睡眠についてです！

睡眠とダイエットはどう繋がっていくのか

これを知っておくとダイエット成功に

大きく繋がります。

知らないと体重が落ちにくく

なってしまうかもしれません。

睡眠時間が多いと痩せる

って聞いたことありませんか？

なぜなのか

寝不足だと高カロリーなものや

甘いものが食べたくなるんです。

これは僕も経験したことがあり

寝不足だと

すごいカロリー取りたくなるんですよね。

睡眠時間が短いと食欲を調節する

ホルモンのバランスが崩れます。

これが続くと

夜食を食べてしまうようになります。

そこで夜食を食べないように睡眠をとるのです。

また、寝不足はトレーニング強度も落ちてしまい

筋肉がなかなかつかなくて脂肪を燃焼させる効果が

薄れてきてしまいます。

そんなためにもよく眠ること！

．．．え、すごい単純

って思いました？

でもこの睡眠はもの凄く

あなたが思っているより大切なんです！

日本人は睡眠時間が

なかなか取れていないと言われます。

私もそう思います。

他の海外の方たちは8時間寝てる国が多かったです。

これは日本の仕事環境などが影響しています。

しかし！

まずは自分が寝れない理由を探しましょう。

寝る前にケータイ触ってませんか？

寝る前に運動してませんか？

寝る寸前に食事していませんか？

この三つはよくやってしまうことをあげました。

ケータイを触るとブルーライトの効果で

脳がなかなか寝ようとなりません。

運動をすると体温が上がりすぎて

寝付くことができません。

寝る寸前に食事をすると内臓が動き出してしまい

寝付くことがなかなかできません。

もしこの三つのことをやっていたら

すぐやめましょう。

ケータイは目覚ましをセットするぐらいにして

ベッドは寝るためのとこと脳に教えましょう。

食事も運動も寝る3時間前には終わらしましょう。

胃腸を落ち着かせてから寝るよう心掛け

しっかり消化をさせましょう。

まずは今日の睡眠から

実践してみましょう！

いつもより30分早く寝て

ベッドに入ったらケータイはみない

食事は寝る３時間前には終わらせてみましょう。

７時間は寝れるように努力してみましょう！